16 марта 2012

Основная релаксация по системе йоги

Простые и полезные упражнения по релаксации своего состояния по системе йоги.

Рекомендуется положение, лежа на относительно плотной основе (стало быть, не на перине, доставшейся от прабабушки, а скорее на одеяле, положенном на пол). Лягте на спину; руки вытяните вдоль тела ладонями вверх (кончики пальцев не должны касаться одеяла; ноги при этом как бы «брошены», то есть, как правило, слегка раздвинуты). При наличии проблем с позвоночником можно подложить под голову или под поясницу сравнительно плотную подушечку. Таковы рекомендации йогов. Если и кровать досталась вам не от прабабушки, стало быть, металлическая сетка на ней растянута умеренно, можно воспользоваться и ею. Прежде всего, следовало бы отыскать удобное положение. Можно было бы сказать — «обуютиться» или «приусладиться». Потом уже лежите спокойно, ни к чему себя, однако, не принуждая. Если, к примеру, возникнет желание почесаться, ничто не мешает вам это сделать. Еще одно маленькое замечание технического характера. Описание упражнений рассчитано на правшей, левши, соответственно, действуют иначе, начиная упражняться всегда с левой конечности. Читать полностью »

рубрики: Здоровье, Оптимизм | Комментарии к записи Основная релаксация по системе йоги отключены

13 марта 2012

Каким образом я достигаю ощущения расслабленности!

Воспользуйтесь моментом, когда у вас будет и время, и настроение для того, чтобы сделать себе что-нибудь приятное…

Воспользуйтесь моментом, когда у вас будет и время, и настроение для того, чтобы сделать себе что-нибудь приятное. Подойдет как положение, сидя, так и ходьба (упражнения на трапеции или прыжки в воду не подразумеваются). Кроме того, не следует занимать внимание чем-либо посторонним — нельзя предаваться размышлениям, вести беседы или, скажем, смотреть телевизор. Вместе с тем подобными играми можно забавляться, к примеру, в набитом битком транспорте. Можно использовать минуты, предшествующие погружению в сон. Как правило, в таких ситуациях человека не беспокоят внешние раздражители. Если вы намерены играть в положении сидя, не помешает заранее приготовить бумагу и карандаш. Итак, задайте себе вопрос типа вынесенного в заглавие: «Дружище, каким образом тебе удается достичь умиротворения?» Затем поинтересуйтесь у себя, что с вами происходит в противоположных случаях. Можете записать идеи, пришедшие вам в голову. Но делать это не обязательно. Когда на ум приходят интересные и важные мысли, они, так или иначе, запоминаются. Вопросы можно задавать повторно, независимо от того, пришло в голову что-либо или нет. В большинстве случаев что-нибудь да приходит. Вот так можно отыскать индивидуальный рецепт того, как добиваться расслабления.

Тем, кто не желает искать собственного рецепта либо не хочет совершенствовать имеющиеся подходы, а также тем, кто не планирует заняться йогой или классическими релаксационными техниками где-либо на стороне, мы можем предложить простые приемы расслабления. Все они предполагают, что человек упражняется в относительно спокойной обстановке, причем индифферентный шум, Читать полностью »

рубрики: Полезное | Комментарии к записи Каким образом я достигаю ощущения расслабленности! отключены